2ª FEIRA E OPRAH

Bem, ando a ficar maluco e a ver Oprah a mais...e então não é que 70% das crianças nos Estados Unidos são obesas, também com aqueles habitos alimentares deles o anormal era que não fossem. Mas lá continuei a ver o programa e depois deixaram lá um exemplo de treino que toda a gente devia e podia fazer...indo para o gym ou em casa com alguma imaginação...Cá vai:

30 minutos do treino com pesos seguidos por 30 minutos de cardio 3x por semana, mais 45 a 60 minutos de so de cardio 3x por semana e um dia de descanso. E esta mistura com os pesos e não somente cardio é aconselhada porque é dessa forma que se consegue uma maior definição muscular, e densidade ossea, algo muito importante para o futuro no combate a doenças como a osteoporose. Quanto ao cardio, é facil faze-lo mesmo fora do gym, com uma boa corrida ou uma caminhada em ritmo acelarado, o levantamento de pesos não é tão facil mas comprando uns alteres pequenos com pesos diferentes é possivel também faze-lo em casa, sendo que o objectivo é conseguir fazer repetições desse levantamentos e sentir que os musculos estão a trabalhar nos ultimos 4/5 levantamentos de cada repetição! E isto tudo para além dos abdominais que são sempre necessários! :PPPPP

Bem hoje é segunda feira e não estou muito bem disposto, ainda por cima este ano nem feriado de S. João temos aqui no Porto, uma vez que o dia 24 calha a um Domingo, que pouca sorte! :(

O fim de semana foi bom e no Domningo fui muito bem acompanhado por duas mulheres lindas a corrida de S. João (ganha por um Keniano, como quase sempre, eles parecem que têm motor nas pernas) e apesar do nariz congestionado, em ritmo mais lento lá corri os 5 km (que afinal eram só 4 km)...podem ver fotos no site da tal ( Analua) :PPP

Beijinhos e Boa semana